筋トレを始めよう

筋トレかっこいい男性に欠かせないのが筋トレです。鍛え抜かれた身体は、同性・異性を問わず、憧れの対象になるでしょう。自宅でもフィットネスクラブでもできるトレーニングをご紹介します。

まずはバキバキの上半身を作る方法をご紹介します。プッシュアップ、クランチ、バックエクステンションの3つが基本です。これらは自宅での自重トレーニングのみでもできますが、フィットネスクラブへ行くと専用のベンチがあります。最適化された姿勢でトレーニングできるため、効率よく身体を鍛えられるでしょう。

下半身トレーニングのコツもご紹介します。スクワットや空気椅子で太ももに刺激を与えるようにしましょう。スクワットは自重トレーニングでも効果的ですが、バーベルやダンベルを持ちながら行うと刺激がアップします。フィットネスクラブのマシンやフリーウェイトを使って鍛えるのがおすすめです。

ボディメイク時に食生活の改善は欠かせません。鶏肉や大豆食品などの低カロリー高たんぱく食品を中心に摂取しながら、プロテインで補っていくことをおすすめします。一食で摂取できるたんぱく質の量は限られているため、まとめて摂るのではなく、毎食バランスよく食べるようにしてください。

身体を鍛えるのは簡単な道のりではありません。しかし、日々の努力が実を結び、結果につながるのが筋トレです。当サイトでは筋トレに関する知識をご紹介しますので、ぜひかっこいい身体づくりにお役立てください。

<参照リンク>フィットネスクラブ